Ako ne vidite vaše trbušnjake, to nije zato što ne radite neku magičnu vežbu ili ne koristite neki tajni dodatak ishrani. Krivac je vaš um.
Šest jednostavnih navika, koje donosi magazin Men's health, učiniće da dobro izgledate i još bolje se osećate.
Takođe, ne trebate da radite trbušnjake do besvesti kako bi dobili "pločice". Umesto toga, kada ste u teretani posvetite više pažnje gubljenju masti.
Najdelotvornija strategija je kombinacija dizanja tereta i visoko-intenzivnog intervalnog treninga. Prema najnovijem istraživanju Univerziteta Southern Maine, za pola sata "bildovanja" sagorite isto kalorija koliko i kad trčite tempom od četiri minuta po kilometru za isto vreme (a kao bonus jačate i mišiće).
Još nešto, za razliku od aerobnog treninga, dizanje tegova potsiče ubrzan rad matabolizma sledećih 39 sati. Slično je i sa intervalnim treningom, koji podrazumeva kratke, maksimalne sprinteve sa periodima odmora.
Za najbolje rezultate, dižite tegove angažujući sve mišićne grupe tri puta nedeljno, sa pauzama najmanje jedan dan između treninga. Tim danima radite intervalne treninge.
Pijte vodu odmah po buđenju
Zamislite da ne pijete tečnost ceo dan na poslu - ni kafu, ni običnu ni mineralnu vodu. Posle smene od osam sati, osećaćete se prilično dehidrirano za ne? Zbog toga zapravo treba da počnete da se rehidrirate od momenta buđenja. Od sada pijte najmanje pola litre hladne vode čim se probudite.
Nemački naučnici su nedavno otkrili da time ubrzavate metabolizam za 24 odsto sledećih 90 minuta (manje količine vode nemaju efekta). Još važnije, u navedenom istraživanje su otkrili da mišićne ćelije brže rastu kada su dobro hidrirane. Dakle, glavno pravilo glasi: popijte najmanje 4 litre vode tokom dana.
Obavezno doručkujte
Na univerzitetu Masačusets jedna studija je pokazala da muškarci koji preskaču doručak imaju 4,5 puta veće šanse da dobiju "pivski" stomak od onih koji doručkuju. Dakle u roku od sat vremena po ustajanju, pojedite obrok ili popijte proteinski šejk od najmanje 250 kilokalorija (kcal).
Britanski naučnici su pronašli da je obim doručka, obrnuto proporcionalan obimu stomaka. Jednostavnije rečeno, što je obimniji doručak, manji je struk. Ipak količinu obroka držite u granicama normale: 1480 kcal dimljenih kobasica u lokalnom grilu su zapravo 2 doručka, zato ograničite unos na 500 kcal.
Dok jedete podsetite se ciljeva
Važno je da ostanete svesni svoje misije. Na Uneverzitetu Ajova naučnici su otkrili da su ljudi koji su često nadgledali svoja uputstva za dijetu i ciljeve vežbanja, imali više šanse da ih i ostvare, za razliku od onih koji to nisu činili.
U frižideru bi trebalo uvek da imate:
- jabuku (da je pojedete kao jutarnji obrok)
- dve kriške kačkavalja (da pojedete uz jabuku)
- izmiksovani proteinski šejk ili pola litre mleka (za prepodnevnu užinu)
Koristeći ovakav pristup bićete siti tokom celog dana bez bojazni da se prejedete. I što je još važnije, imaćete manje poriva da pojedete neku čokoladicu na poslu.
Izbegavajte noćni život
Za "pločica" potreban je dobar san. To je zato što manjak sna može poremetiti hormone koji kontrolišu gubitak masnih naslaga.
Na primer, naučnici sa Univerziteta Čikago nedavno su otkrili da samo tri noći lošeg sna, mogu doprineti da vaše mišićne ćelije postanu otpornije na insulin. Tokom vremena, ovo dovodi do gomilanja viška sala u predelu stomaka.
